Proszę o rzetelną odpowiedź :) Mój pierwszy cykl trwał 10 tygodni i był na priopionacie. Siła, wytrzymałość na duży plus. Brak praktycznie odczuwalnych skutków ubocznych poza spadkiem libido. Od tygodnia po zaczęciu cyklu do tygodnia po zakończeniu, później wszystko po odbloku wróciło do pięknej normy. Mam chęć na kolejny cykl na teściu tyle, że [...]
Boli mnie mięsień skośny zewnętrzny (według http://www.sfd.pl/temat92279_strona1/). Ból mnie atakuje kiedy stoje (np. zmywam naczynia) jak siedze (np. oglądam tv) lub jak leże (! naszczęście rzadko) Oczywiście nie jest tak zawsze ale np: - kiedy oglądam TV (co ostatnio ograniczyłem) i siedze np. godzine to czuje ból i musze się położyć - kiedy np. [...]
[...] dla mnie problem)Boje sie różnych komentarzy od innych ludzi na siłce, jak to jest u was na siłce? 6) czemu na siłke nie może iść ktoś chudy(chudy nie jestem, ale czysta ciekawość) 7) Potrzebne jest pozwolenie rodziców, lekarza?(mam 16 lat) 8) To już troche inniejsze pytanie, czy bdzie widać różnice do wakacji, przy dobrym [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol [...]
[...] Trening co drugi dzień, tzn A,W,B,W,A... Czy byłoby dobre od czasu do czasu podwoić liczbę serii z jednoczesnym podwojeniem czasu na regenerację? Czyli zamiast znowu ćwiczyć po dwóch dniach to trening po 4 dniach. PS. Dodam że robię nieczęsto stosowane ćwiczenie; przenoszenie sztangi lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym [...]
[...] 1 sztangielka - Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3x12 - 15kg - Wymachy do przodu sztangielek stojąc 3x12 - 4kg 1 sztangielka PIĄTEK W piątek robie to co w poniedziałek czyli brzuch, klatkę piersiową i biceps... Jak z planu wynika robie 2 razy w tygodniu Klatkę Piersiową i Biceps, i mam pytanie czy to dobrze? Zamierzam zrobić żeby było to [...]
[...] z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. nie robilem cwiczen z naciskiem na kregoslup i nie bede robil bo chce urosnać mam trening od szamana [...]
[...] dni 250mg. Pojawił sie mały problem ze wzwodem zbadałem estrogen wynosił on 52/60 ale cos mnie podkusilo zeby sprobwać zbic estro do takiego stopnia jak mialem przed cyklem czyli tam 30 z hakiem i wzialem 0.5 tab ari. Po tej tab nie dało sie odbyc stosunku bo siusiak szybko opadał nie był twardy (chodz samopoczucie i lekkosc ciała zaj**iste). [...]
[...] i zastanawiam się czemu zwracacie się z pytaniami do takich osób jak np. DĄBEK, KINGKONG itp.(oni chyba najwięcej rad udzielają). Czy te osoby są "największe" na tym forum, czy też najdłużej ćwiczą... Jeśli możecie to proszę mnie oświecić. Przeglądając Wasze profile klubowe zauważyłem, że chyba nie ma tu nikogo większego ode mnie (łapa-50,5; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] monohydrat. Moim głównym celem jest zwiększenie siły i przyrost suchej masy mięśniowej. Posiadam 2 formy kreatyny: monohydrat i jabłczan. I tu moje pierwsze pytanie: czy jest sens łączenia tych dwóch form,czy podobne efekty osiągnę stosując sam monohydrat? Jakie plusy i minusy są za każdym z tych dwóch rozwiązań? Jeśli korzystniejsze [...]
Cześć, ćwiczę już ponad rok wszystko fajnie idzie i uczę się cały czas nowych rzeczy i poprawiam błędy. Mam jednak pytanie co do siadów. Dowiedziałem się na siłowni od bardziej doświadczonych ćwiczących jak poprawnie układać sztangę na plecach, ale nie jestem pewny czy faktycznie mają racje. Generalnie cały czas ćwiczyłem opierając ją mniej więcej [...]
Witam wszystkich . Chcialbym zaczac wreszcie popracowac nad soba a dokladnie na cialem i sila . Lecz bardziej na tym pierwszym czyli nad ciałem :D Od stycznia zaczynam chodzic na silownie lecz nie mam pojecia od czego zaczac. Na poczatek chialbym zrzucic kilka kilo z brzucha :). A potem wziasc sie za wyrabianie sylwetki. I zamienic chcciazx kilka [...]
[...] co jest dobre a co nie , a nie wspomnę o planie treningowym. Chciałbym rozbudować wszystkie mięsnie i poprawić skoczność . Patrzyłem na strone menshealth , ale nie wiem czy takie cwiczenia są dobre - na forum są chyba eksperci :). Tak więc : 1.Co polecacie - osprzęt? 2. Jakie ćwiczenia? 3. Ile serii? 4. Ile dni w tygodniu? 5. Dieta - czy [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś napisać w jakich dawkach i co wziąć na redukcji, aby mięsień pozostał i tłuszczyk zleciał do tych 8 procent? Dieta i trening dopięta. Na ten moment przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min [...]
Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]
[...] ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8 -uginanie ramion na masyznie 4 serie(ostatnia seria na dopompowanie)12*10*10 Brzuch:(tak samo jak wyżej) Przedramie Nie wiem czy powinienem jeszcze robić takim planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym [...]
SUPLEMENT BLACK END WHITE Wstałem dzis rano i popijając witaminki zastanowilo mnie czy to faktycznie jest takie ok czy po kilku latach nie odbije sie w jakims stopniu na mnie przyjmowanie takich dawek syntetycznego magnezu i cynku nie wspominając od diecie wysoko białkowej przecierz to musi mieć jakis zly wplyw,, i co z tą kreatyną w francji jest [...]
[...] Kosedowskim, trenerem boksu współpracującym z Pawłem Nastulą, rozmawia Oskar Berezowski Jak ocenia Pan sylwestrowy występ Pawła Nastuli na ringu w Tokio? Paweł stoczył lepszą walkę niż w czerwcu. Od pojedynku z Nogueirą zrobił postęp. Postęp postępem, ale przegrał. Zabrakło wytrzymałości siłowej? Dokładnie tak. Paweł ciężko pracował, [...]
Kto z Was jest największy...
